Trening a jedzenie
Aktywność fizyczna stała się ostatnio modna i coraz więcej osób decyduje się na ustalenie swojego planu treningowego. Czasem jest to bardziej profesjonalne, a czasem mniej. Raz przynosi dużo korzyści i efektów, a raz właściwie ich nie widać. Wszystko zależy przede wszystkim od naszego podejścia. Najważniejsza przy treningu jest właściwa dieta. Co z tego, że będziemy intensywnie ćwiczyli, jeśli pięć minut po treningu najemy się słodyczy albo tłustego mięsa? Warto wiedzieć po upływie jakiego czasu po treningu można spożyć posiłek. Przyjmuje się, że po treningu należy spożyć posiłek składający się przede wszystkim z białka, ale i węglowodanów. Taki pokarm powinien być dostarczony po upływie 30-60 minut od zakończenia treningu. W niektórych źródłach można znaleźć informację, że najlepiej jeść tuż po treningu, ale okazuje się, że warto trochę poczekać, bo tuż po wysiłku fizycznym układ pokarmowy jest nieco mniej wydajny. Oczywiście istotna jest także ilość spożytego przez nas pokarmu. Dawkę oraz jakość najlepiej ustalić z dietetykiem.
Pozycjonowanie stron
Pomysł na posiłek przed treningiem.
Czy można wykonać trening siłowy bez profesjonalnego sprzętu?
Trening siłowy bez użycia sprzętu
Podstawowa wiedza na temat diety
Aminokwasy – składniki do funkcjonowania
Wiosłowanie hantlami na odchudzanie
Trening na płaski brzuch