Dla sportowca najważniejszym posiłkiem podczas dnia jest posiłek po treningowy. Aby nasze ćwiczenia nie poszły na marne ważne jest aby zjeść coś maksymalnie 60 minut po wysiłku fizycznym. Często intensywny i długotrwały trening jest dużym obciążeniem dla organizmu, powstają mikrouszkodzenia mięśni, deficyt kalorii, zakwaszenie. Przy braku odpowiedniego odżywienia kolejnego dnia będziemy nie tylko wyczerpani ale także obolali – zakwaszony organizm nie miał odpowiedniej szansy na regenerację. Posiłek po treningowy powinien w większości składać się z dobrej jakości, chudego białka takiego jak np. pierś z kurczaka lub indyka, jajek, twarogu. Uzupełnieniem powinny być węglowodany złożone (np. brązowy ryż, kasze) i dobrej jakości tłuszcz (np. oliwa, awokado, orzechy). Po treningu jest także odpowiedni moment na wypicie szejka proteinowego, np. z dodatkiem białka serwatkowego. Odpowiedni posiłek ma wpływ na budowanie masy mięśniowej, regenerację, uniknięcie zakwasów. Baton proteinowy z pewnością nie zastąpi dobrze zbilansowanego dania.
