Najważniejsze jest, aby przed treningiem dostarczyć organizmowi energii, którą będzie on mógł spożytkować w trakcie ćwiczeń. Nie należy jeść od razu przed rozpoczęciem ćwiczeń, ponieważ podczas trawienia pokarmów uaktywnia się w szczególności układ przywspółczulny, a w trakcie wysiłku fizycznego – współczulny. Będzie skutkowało to uczuciem przepełnienia oraz szybszym męczeniem się. Powinniśmy postawić na posiłek bogaty szczególnie w węglowodany i białka. Najbardziej wartościowe będą dla nas węglowodany złożone, które dostarczają dużej porcji energii. Możemy je znaleźć w zbożach (makarony, kasze itp.), oraz w warzywach i owocach. Białka natomiast są podstawowym budulcem naszych mięśni. Zapotrzebowanie na białko wzrasta w znacznie, jeżeli trening jest siłowy. Wysoką ilość białka zawierają produkty mleczne (np. twaróg), ale także mięso, ryby oraz jaja. Przed treningiem na pewno nie możemy pozwolić sobie na tłuste i ciężkie potrawy, jeżeli chcemy utrzymać formę, powinniśmy się wystrzegać ich także w pozostałych posiłkach.
