Stretching statyczny – czyli rozciąganie po treningu

Wielu ludzi bagatelizuje sprawę rozciągania po treningu uznając go za zbędny element treningu będący niepotrzebną stratą czasu. Jest to podejście nieprawidłowe. Rozciąganie po i rozgrzewka przed treningiem są ważne i korzystne dla naszego organizmu. Dobrze przeprowadzone rozciąganie pomaga nam wyciszyć organizm po wysiłku i uodparnia go na ból, zwiększając naszą wytrzymałość. Stretching, bo tak brzmi inna nazwa rozciągania, należy do jednych z najbezpieczniejszych i najefektywniejszych ćwiczeń rozciągających, które możemy wykonywać bez obawy o kontuzję. Wyróżniamy dwa rodzaje stretchingu statycznego: pasywny – polega na wykonywaniu ruchu do momentu bezbolesnego rozciągnięcia i przytrzymaniu tej pozycji przez pewną ilość czasu; oraz aktywny – polega na rozciąganiu ciała i utrzymaniu go w tej pozycji dzięki napięciu mięśni antagonistycznych (przeciwdziałających), aktywnych w tym ruchu. Tak więc 10 – 15 minut rozciągania na koniec treningu pomoże nam szybko zregenerować a także zwiększyć odporność mięśni na wysiłek.