Najlepszym posiłkiem, jaki możemy sobie sprawić po treningu jest ten, który składa się z białek i węglowodanów. Takie połączenie wpływa na wydzielanie insuliny, która z kolei stymuluje transport aminokwasów do mięśni. Zapewnia to ich szybszą regenerację i gotowość do następnej dawki wysiłku. Nie powinniśmy rezygnować z zdrowych tłuszczy, o ile ich dawka będzie niewielka. Są one doskonałym źródłem energii do pracy mięśni. Możemy postawić na produkty takie jak kefiry, maślanki, jogurty naturalne, omlet z jajek bądź bułka z kurczakiem i warzywami. Przyjąć posiłek powinniśmy do 2 godzin po odbytym treningu, ponieważ wtedy cenne składniki zostaną wchłonięte przez organizm w największej ilości. Niezależnie od pory, w której trenowaliśmy, nie powinniśmy zapomnieć o tym posiłku. Jest on w tym wypadku bardzo ważnym elementem, bez którego nie osiągniemy zamierzonych efektów. Nie powinniśmy bać się odkładania zjedzonych przez nas kalorii w postaci tkanki tłuszczowej, bowiem organizm po treningu ma za cel odbudowanie mięśni i ich regenerację. To właśnie ona jest dla niego priorytetem.
